POR QUE TREINAR OUVINDO MÚSICA?
Quem nunca esteve na academia cogitando voltar para casa, mas quando ouviu sua música favorita deu meia volta e continuou os exercícios com ainda mais vigor?
Pode ser uma baladinha ou apenas um som ambiente na academia mesmo, mas acredite, a música não pode faltar na rotina de quem treina. E isso não apenas pelo prazer de treinar ao som do seu artista preferido. Foi comprovado cientificamente pela Brunel University de Londres, que a música melhora o desempenho do atleta em até 15%. O estudo mostra o potencial do efeito da música durante a atividade física sendo comparado, inclusive, ao efeito de medicamentos que otimizam a performance.
Ao ouvir música durante o treino, o corpo libera uma quantidade menor de hormônios relacionados ao estresse. Em contrapartida, são liberados mais hormônios de prazer, criando a sensação de que o tempo está passando mais rápido.
Os especialistas chamam o conjunto desses sintomas de estado de flutuação causado pela música. Quando atinge esse estágio, o atleta recebe os melhores efeitos que a música pode proporcionar. Além disso, a música ajuda a aumentar o vigor, gerar sensação de felicidade, elevar o ânimo e mandar embora emoções negativas como depressão, tensão, raiva e cansaço.
Você sabia que a música era tão poderosa assim? Conta pra gente qual a sua playlist preferida?
CONHEÇA OS MITOS E VERDADES SOBRE ACADEMIA
Vez por outra aparecem teorias sobre os treinos, que ninguém sabe de onde surgiu, mas que deixa muita gente na dúvida sobre a veracidade. Sabe aquelas teorias que vão passando de boca em boca? Pois é, muitas delas podem levar você a cometer erros. Com a ajuda da especialista na área, a educadora física Roberta Flores, vamos desmistificar alguns pontos e comprovar outros.
É verdade que exercício só dá resultado se sentirmos dor depois?
Mito. A dor tem relação com a intensidade do exercício, à preparação de seu praticante e à resposta do organismo. Nem sempre os exercícios causarão dor e isso não quer dizer que não estejam funcionando. Caso sinta muita dor, isso pode sinalizar a prática incorreta do exercício, nesse caso peça auxílio ao instrutor.
Treinar em jejum emagrece?
Mito. Para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que se ingere. E para favorecer essa queima calórica durante a atividade física, precisamos estar fortes e descansadas. O jejum nos deixa enfraquecidas, limitando a performance e inibindo o gasto de calorias.
Quem malha muito e para perde o que conquistou?
Mito. Quem pratica atividade física regularmente permite um aumento do metabolismo que persiste mesmo quando há essa pausa. Se a pessoa gradativamente for reduzindo seus treinos, a sensação de diminuição da firmeza muscular demora mais a acontecer
O apetite aumenta com a prática de exercícios?
Verdade. O gasto de energia resulta, sim, em uma sensação de fome aumentada.
A corrida faz o bumbum cair?
Mito. O efeito da atividade aponta para o resultado oposto. A corrida fortalece a musculatura local, enrijecendo a região.
Praticar atividade física com roupas escuras ou com o corpo envolvido em plástico acelera a queima de gordura?
Mito. Só ocasiona liberação de suor. Assim, o organismo perde líquido e, ao subirmos na balança, temos a impressão errônea de que houve perda de gordura.
Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30 minutos de exercício?
Verdade. O metabolismo de gorduras é acelerado na presença de alguns hormônios que são secretados pelo corpo humano na corrente sanguínea. Até que esses hormônios atinjam a concentração ideal, são necessários, em média, 30 minutos de exercício.
Alongamento depois da musculação pode favorecer a incidência de lesões?
Verdade. “Nesse período, os músculos estão um pouco tensionados e forçá-los pode causar problemas no desempenho e aumentar o risco de lesões.
Na academia transformo gordura em músculos?
Mito. É impossível transformar gordura em músculos. O que ocorre é que um vai embora enquanto o outro chega.
Depois dos 35 anos é mais difícil ter resultados com a malhação?
Verdade. Em média, a diminuição do metabolismo da mulher ocorre por volta dos 32 anos. Nos homens, algum tempo mais tarde; aos 36.
Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a melhor forma de emagrecer?
Verdade. “A musculação ajuda na obtenção de um melhor desempenho na atividade aeróbica e, consequentemente, auxilia o praticante a perder peso de forma mais eficaz e sem a preocupação de desenvolver lesões.
A musculação favorece o surgimento de estrias?
Mito. Isso só acontece com o uso de substâncias que façam a musculatura crescer de forma não natural, já que esses produtos causam um esticamento agressivo que pode gerar estrias.
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A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos são atividades físicas que fazem você respirar mais forte, utilizando os grandes grupos musculares em um ritmo regular. Estas atividades aumentam sua força e aumentam a eficiência da utilização de energia em todo o organismo e trabalham a capacidade cardiorrespiratória.
Os mais comuns incluem caminhadas, corridas, ginástica, dança, natação, ciclismo e remo. Os benefícios com a prática regular dos exercícios são inúmeros e os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os demais serão sentidos ao longo do tempo de acordo com a continuidade durante a vida. De três a seis vezes na semana já garantem um resultado satisfatório.
Confira o top 10 dos benefícios das atividades aeróbicas.
1. Melhora o humor e combate a depressão.
2. Diminui a ansiedade e o estresse.
3. Aumenta muito a autoestima.
4. Melhora do sistema imunológico.
5. Melhora na qualidade do sono.
6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.
7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.
9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.
10. Provoca a perda de peso.
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EXECÍRCIO FÍSICO DEVE FAZER PARTE DO PERÍODO DE GESTAÇÃO
A prática de atividade física durante a gestação é um assunto que sempre levantou polêmicas. Mesmo com a orientação para a realização de atividade física durante esse período ter sido estimulada desde a década de 1990, só por volta do ano 2002 ela foi reconhecida como segura e indicada para todas as gestantes saudáveis. Inclusive para as grávidas que sempre foram sedentárias, a atividade física é uma prática aconselhada. É nessa fase que as mulheres possuem um acompanhamento mais de perto de profissionais da saúde e, assim, são incentivadas a uma vida mais saudável. Até porque, já é de conhecimento geral que as atitudes e hábitos das gestantes irão influenciar diretamente na vida dos bebês, por isso, é a época ideal para se cuidar.
Os maiores benefícios da prática de atividade física para as gestantes são: redução do risco de complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe e ação positiva no estado psicológico, diminuindo a incidência de depressão e estresse, além do lado social que é muito relevante.
Todas as modalidades são recomendadas, desde a musculação até o pilates, RPG e hidroginástica, mas uma dica é válida, durante a gestação a orientação do médico dá a palavra final. Cada grávida tem um histórico diferente e único, assim suas atitudes nesse período também precisam ser orientadas de forma individualizada.
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AS VANTAGENS DE MALHAR ACOMPANHADO
Após vencer a etapa inicial de começar uma atividade física, vem uma das fases mais difíceis, que é manter a disciplina. Uma das formas de superar esse obstáculo é praticar a atividade física ao lado de uma companhia.
Estudos comprovam que pessoas que praticam exercícios acompanhadas tendem a desistir menos e a atingir melhores resultados. Treinar com um ou mais amigos, com familiares ou até mesmo com colegas de trabalho, ajuda na motivação, na resistência à preguiça e na conquista de metas. Essa teoria é percebida na prática pelo professor de educação física Ismael Ribeiro Rangel, que afirma que as amizades ajudam a dar aquela forcinha a mais para os treinos.
Além disso, ter horários de treino regulares com os amigos ajuda a comprometer-se, assim, as possibilidades de falta são menores neste caso já que, além de fazer uma atividade física, o treino se torna uma oportunidade para encontrar os amigos.
A prática conjunta de exercícios também estimula o sentimento de competitividade, algo natural do ser humano e que, quando encarado de modo saudável, inclusive ajuda a ultrapassar desafios e estipular novas metas.
É muito comum vermos pessoas fazendo musculação, que teoricamente é uma atividade individual, em dupla. Isso explica a necessidade que muitos têm de aliar a prática de atividade física a um momento de tirar o estresse e de lazer.
Uma outra dica é a prática de atividades em grupo, como treino funcional, aulas de dança, ou de ginástica. A integração ajuda a tornar o momento mais prazeroso e divertido. Segundo Ismael, hoje é cada vez mais difícil manter o foco, “por isso a busca pelo treinador particular é tão grande, e para outros o melhor é estar rodeado de pessoas que buscam o mesmo objetivo, correndo atrás de aulas coletivas como danças e ginásticas”, explica.
Segundo o educador físico algumas dicas são fundamentais. “É importante traçar metas possíveis a curto prazo, adotar horários para treinar, evitar desculpas, manter-se perto de pessoas positivas, dormir bem e se alimentar de forma adequada”, finaliza Ismael.
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PORQUE ALONGAR ANTES E DEPOIS DOS TREINOS É TÃO IMPORTANTE?
A prática do alongamento é essencial para quem faz atividades físicas regularmente. O alongamento evita lesões, distensões e inflamações, por exemplo. Tanto para quem faz exercícios aeróbios como para os adeptos à musculação, essa prática é parte obrigatória do treino. Afinal auxilia no objetivo maior, que é proteger a musculatura para um bom resultado e desempenho nos treinos.
Uma curiosidade é que mesmo se você não pratica atividades físicas regularmente, as sessões de alongamento são importantes, pois além de fortalecer a musculatura, aumenta o gasto calórico. Numa aula mais prolongada, você ainda sente os efeitos da liberação de endorfina, substâncias ligadas ao bem-estar. Já imaginou?
Porém, realmente, não é fácil aderir a esse hábito se você está começando a treinar agora. A dificuldade e a dor desanimam, e a vontade é de ir logo direto ao treino. "Mas vale a pena insistir, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis”, afirma a personal trainer e coordenadora da Beta Fitness Club Roberta Flores.
Para a educadora física, os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias.
Para um bom alongamento é necessário entender os limites do corpo de cada aluno. “Precisamos avaliar o nível de flexibilidade da articulação demandada, as exigências de contrações musculares das atividades físicas a serem realizadas e o nível de fadiga do sistema muscular, após o esforço físico.”, completa Roberta Flores.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO, QUE VÃO ALÉM DO DO CORPO DEFINIDO.
Que a prática de atividade física é indispensável para a saúde todos já sabem, mas será que é de conhecimento geral os benefícios que a musculação, em especial, traz para a saúde?
Deixar os músculos definidos e tonificados é só começo e, mesmo os amantes da musculação, muitas vezes desconhecem esse fato.
Quem não amaria emagrecer mesmo após os treinos? Pois é, um dos principais trunfos da musculação é que ela ajuda a acelerar o metabolismo e o processo de perda de gordura continua a acontecer mesmo no pós treino.
Segundo o educador físico José Ivandir do Nascimento, a prática regular e bem direcionada da musculação melhora a capacidade funcional pelo aumento da força e potência muscular, além de aumentar o gasto energético diário. “Com o treinamento acontece a manutenção ou o aumento de massa livre de gordura, além do aumento também da taxa metabólica basal, portanto a musculação é uma forte aliada para quem quer reduzir gordura corporal” explica Ivandir.
Outro grande benefício da musculação é que ela ajuda a manter o corpo mais jovem. Após os 30 anos o processo de acúmulo de gordura, que deixa o corpo com aparência mais velha é mais intenso, por isso para manter o corpo em bom funcionamento e com a aparência mais jovem, o educador físico Ivandir recomenda um mínimo de duas sessões da atividade por semana, sendo essas de intensidade moderada, envolvendo os principais grupos musculares e, atrelado a um programa de treinamento cardiorrespiratório.
O coração também agradece a prática de musculação. Por trabalhar vários grupos musculares o exercício melhora também o funcionamento do coração, protegendo o organismo inclusive de doenças cardiovasculares.
Outra grande função da musculação é percebida na proteção dos ossos. Os músculos servem como um colete protetor para os nossos ossos. “Com uma musculatura tonificada e fortalecida, as chances de fratura óssea e osteoporose são menores”, afirma Ivandir.
Além de todos esses fatores a prática de atividade física não é boa apenas para o corpo, mas é boa também para a mente. A academia ajuda na socialização e na troca de experiências, já que todos estão buscando um mesmo objetivo: qualidade de vida!
CONHEÇA AS VANTAGENS DE ADOTAR UMA VIDA FITNESS
O último levantamento do Ministério da Saúde revelou que 62% dos brasileiros pesquisados não praticavam atividade física. Segundo a pesquisa, o sedentarismo cresceu entre os jovens na faixa de 18 a 24 anos, subindo para 52,2%, enquanto entre aqueles com 65 anos ou mais, o índice reduz para 22,3%.
Esses dados comprovam que o sedentarismo vem atingindo a população brasileira, aumentando os riscos de várias doenças, como a diabetes, a obesidade, as doenças cardiovasculares e muitas outras.
Diante desse cenário, o mundo fitness tem se mostrado um grande aliado na busca por mais saúde e qualidade de vida. O termo fitness, de origem inglesa já diz tudo: “bom condicionamento ou aptidão física”. Esse conceito diz respeito a um padrão de treinamento que resulta em maior resistência e aptidão física. Porém, o “ser fitness” vai além, é uma forma de vida que envolve prazer e dedicação, visando o bem-estar físico e psicológico.
Para Ismael Rangel, educador físico da Beta Fitness Club, ser fitness é mais do que um conceito estético, é uma opção de vida. “Abandonar certos hábitos não é fácil, mas por meio deste sacrifício se consegue uma qualidade de vida diferenciada, reduzindo índices como colesterol, triglicérides e outros.
O profissional alerta ainda, que esse estilo de vida tem que ser dosado e acompanhado por nutricionistas e educadores físicos, para que os benefícios não se tornem obsessão.
De acordo com Rangel, esses bons hábitos podem garantir: mais qualidade de vida, um corpo saudável, uma estética diferenciada, autoestima elevada, entre outros benefícios.
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SAIBA PORQUE O TREINO FUNCIONAL É UM SUCESSO
Um dos exercícios mais procurados nas academias, tem sido o “Treinamento Funcional”. Durante as aulas são realizados exercícios que treinam o corpo para as funções que ele foi originalmente destinado a realizar, como por exemplo: andar, correr, agachar entre outras ações do dia a dia.
Sua popularidade e sucesso no mundo fitness podem ser atribuídas ao dinamismo das aulas. Os treinos são diferentes a cada encontro, o que traz o elemento surpresa para os alunos. Durante o circuito funcional a perda calórica pode variar entre 500 a 800 calorias, essa média varia de acordo com cada indivíduo. “Tudo depende de cada pessoa, do metabolismo, da intensidade que cada um dá ao treino, entre outros fatores. Com dois meses de treinamento funcional regular, aliado à uma boa alimentação e descanso, já é possível notar uma diminuição no percentual de gordura e ganho de massa muscular”. É o que conta a Educadora Física e professora da Beta Fitness Club, Roberta Flores.
Na maioria dos exercícios o esforço é feito com o peso do próprio corpo, já em outros são usados acessórios como bola suíça, faixas elásticas, trampolim, cordas e caixotes. O Treino Funcional tem a capacidade agregar várias habilidades como força, equilíbrio e flexibilidade de uma vez só, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Para começar não é necessário ser adepto de atividades físicas, basta ter o aval de um profissional da área. Além disso, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares deixando a musculatura fortalecida e o corpo definido e tonificado por igual.
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